6 حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی

درد عصب سیاتیک گاهی آن قدر آزاردهنده و زجرآور می گردد که گاهی مبتلایان به آن حتی توان خارج شدن از تخت را هم ندارند. علل شایع ابتلا به درد عصب سیاتیک مواردی مثل اضافه وزن، دیسک کمر و آسیب رسیدن به ستون فقرات و … است. در اغلب موارد برای آرام کردن درد سیاتیک به عمل جراحی متوسل می شوند اما خبر خوب این است که با انجام دادن بعضی حرکات کششی و نیز ماساژ می توانید درد سیاتیک را در منزل آرام کنید. 6 حرکت کششی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک در منزل را از سایت پزشکی در مجله خبرنگاران بخوانید.

6 حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی

درد سیاتیک چگونه دردی است؟

سیاتیک در واقع طولانی ترین عصب بدن و متشکل از گروهی رشته های عصبی است که از قسمت پایین کمر آغاز شده و تا انتهای انگشتان پا ادامه پیدا می نماید. درد عصب سیاتیک به دلایلی که گفته شد با تحریک عصب سیاتیک دردی سرتاسری را از انتهای کمر تا ساق و کف پا ایجاد می نماید، معمولا ضعف و بی حسی پاها را به دنبال دارد و گاهی حتی راه رفتن و ایستادن را برای فرد مشکل می نماید. اگر چه بعضی افراد برای تسکین درد سیاتیک به عمل جراحی متوسط می شوند اما با اصلاح سبک زندگی، کاهش اضافه وزن و انجام بعضی حرکات ورزشی درمان سیاتیک می توانید درد آزاردهنده طولانی ترین عصب بدن را التیام ببخشید.

1- انجام حرکت کبوتر خوابیده

از جمله بهترین حرکات ورزشی درمان سیتاتیک پا انجام حرکت مشهور کبوتر در یوگا است. این حرکت عضلات باسن و مفصل ران را نرم و منعطف و شل می نماید. نسخه های متعددی از این حرکت وجود دارد اما حرکت کبوتر نشسته از همه تاثیرگذارتر است. اگر تا به حال این حرکت را انجام نداده اید بهتر است برای انجام آن:

* ابتدا به پشت روی زمین بخوابید. پای راست را به سمت راست بکشید و هر دو دست را پشت ران بگیرید و انگشتان خود را در هم قفل کنید.

* در مرحله دوم پای چپ را بالا بیاورید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

* چند لحظه در این حالت باقی بمانید. این حرکت سبب انبساط و کشش ماهیچه کوچک و ظریف piriformis می گردد که گاهی ملتهب شده و با فشار روی عصب سیاتیک باعث درد می گردد. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

2- انجام حرکت کبوتر نشسته

یکی دیگر از بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا انجام حرکت کبوتر نشسته است.

*روی زمین بنشینید و پاها را صاف بکشید.

*پای چپ را با حالت کشیده و صاف روی زمین نگه دارید. پای راست را خم کنید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

*بدن تان را به سمت جلو خم کنید و اجازه بدهید قسمت بالای بدن به ران پای شما نزدیک گردد. با انگشتان دو دست پنجه پای چپ را بگیرید. 15 الی 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت کششی عضلات باسن و عضلات قسمت پایین کمر تقویت می نماید.

*این حرکت را با پای چپ هم انجام دهید.

نکته: اگر نمی توانید پای تان را خم کنید هر دو پا را به حالت کشیده و صاف نگه دارید و این حرکت را انجام دهید.

3- حرکت کبوتر رو به جلو

یکی دیگر از حرکات مرسوم یوگا که جز بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا محسوب می گردد حرکت مشهور کبوتر رو به جلو است. برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید:

*چهار زانو روی زمین بنشینید.

*پای راست تان را بلند کنید و جلوتر از بدن روی زمین بگذارید. پای راست باید به گونه ای قرار بگیرد که خم شده و زانو در سمت راست بدن و کف پا در سمت چپ بدن قرار بگیرد. در این حالت باید به آرامی روی زمین به صورت افقی دراز بکشید. پای چپ را هم دراز کنید.

*تمام این حرکات را باید به طور همزمان انجام دهید. وزن بدن را به تدریج از بازوها به روی پاها منتقل کنید تا پاها از وزن شما حمایت نمایند. در این حالت کف دست ها را روی زمین و جلوی بدن قرار دهید.

*یک نفس عمیق بکشید. در حال دم و بازدم قسمت جلوی بدن را روی پای جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود را روی دست های تان بیندازید.

*این حرکت را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

4- حرکت زانو به سمت شانه مخالف

یک حرکت ساده که به خاطر شل کردن عضلات کمر و باسن از جمله بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک است. برای انجام حرکت زانو به سمت شانه مخالف به این ترتیب عمل کنید:

*به پشت بخوابید و پای راست را به سمت شکم خم کنید.

*دو دست را دور پا و روی زانوی راست حلقه کنید. پای خم شده را به آرامی در جهت مخالف به سمت شانه چپ بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. کشش زانو نباید سبب درد گردد و به عبارت دیگر تا جایی که راحت هستید و عضلات کش می آیند زانو را به سمت مخالف بکشید.

*پا را بعد از 30 ثانیه به آرامی رها کنید و روی زمین بگذارید. این حرکت را برای هر پا سه بار تکرار کنید.

5- حرکت کششی چرخشی نشسته

اگر می خواهید فشار روی عصب سیاتیک کم شده و درد آرام گردد یکی دیگر از موثرترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک را انجام دهید. برای انجام حرکت کششی چرخشی نشسته به ترتیب زیر عمل کنید:

*روی زمین بنشینید و پاهای تان را صاف بکشید و دراز کنید.

*پای راست را خم کنید و در سمت دیگر پای چپ قرار دهید.

*در همین حالت آرنج دست چپ را پشت زانوی پای راست ببرید و بدن را به سمت راست بچرخانید و بکشید.

*30 ثانیه در همین حالت بمانید و سه بار دیگر این حرکت را انجام دهید. برای پای چپ هم به همین ترتیب عمل کنید.

6- حرکت کششی همسترینگ

یک حرکت کششی آرام بخش که از جمله اثربخش ترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا است. با این حرکت کششی درد و گرفتگی عضلات ران را کاهش می دهید و آرام می شوید. برای انجام حرکت کششی همسترینگ به روش زیر عمل کنید:

*ابتدا پای راست را روی یک سطح بلند مثل جایگاه یا سکو بگذارید. ارتفاع سطح حتی المکان باید تا حد باسن شما باشد و پای روی سطح با پای روی زمین یک زاویه 90 درجه تشکیل بدهد.

*پنجه پایی را که روی سطح مرتفع گذاشته اید با دو دست یا دست مخالف بگیرید. بدن تان را به سمت پایین و روی پای روی سطح بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی حالت خود را عوض کنید و حرکت فوق را به همین ترتیب روی پای دیگر انجام دهید.

منبع: افق کوروش
انتشار: بروزرسانی: 25 خرداد 1398 شناسه مطلب: 312

به "6 حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "6 حرکت ورزشی آسان برای آرام کردن درد سیاتیک بدون عمل جراحی"

نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید